Мало кто знает, что в фитнесе не бывает мелочей. Абсолютно всё от питания до тренировки до правильности выполнения каждого упражнения имеет свое значение. Игнорируя эти правила, можно серьезно нарушить свое здоровье поэтому следите за своим питанием и тем, сколько времени тратится на каждое движение. Поскольку во время интенсивных тренировок восстановление водного баланса играет большую роль для нормального самочувствия, то не забывайте о воде или травяном чае. Тренер подскажет какой температуры должен быть напиток, а специальная спортивная бутылка поддержит ее в нужном режиме. К тому же, такие бутылки очень удобны в использовании и просто незаменимы во время спортивных занятий.

Чтобы не навредить организму и превратить занятия в полезную активность, нужно быть очень внимательным. И тут на помощь приходит время. Оказывается, если следить за тем, сколько мы тратим на каждое движение, можно решить огромное количество проблем.

Не думай о секундах свысока

Занимаясь растяжкой, удерживание конечного положения в каждом упражнении не должно превышать 10 секунд. Новичкам вообще переступать этот рубеж опасно есть риск повреждения мышц. Весь комплекс упражнений не должен превышать 10 минут, если, конечно занятия происходят ежедневно.

При силовой тренировке неподготовленным спортсменам необходимо отдыхать не менее 30 секунд между упражнениями. Это относится ко всем, чей спортивный стаж составляем менее шести месяцев. Для более опытных тренеры рекомендуют варьировать время отдыха, отводя для каждого из трёх повторов соответственно 20-30-40 секунд. Когда эта схема станет привычной, постепенно сокращайте время на отдых до 10 секунд.

Драгоценные минуты

Наилучшая продолжительность утренней гимнастики всего 10 минут. Китайская мудрость говорит, что десять минут зарядки утром это то же самое, что полчаса занятий днём или сорок минут в вечернее время. Занимаясь после сна, мы ускоряем обмен веществ, а значит, в течение дня организм будет тратить значительно больше калорий.

На быстрых тренировках, когда акцент делается на упражнения с высокой интенсивностью, время их выполнения в среднем составляет 15 минут. Однако такой способ подходит далеко не всем: максимальная отдача в короткое время доступна лишь профессионалам. Здесь важно точно следовать технике выполнения, чтобы не навредить организму.

Чтобы поддержать свой вес в норме, достаточно ходить всего 21 минуту в день. Хотя европейские учёные предпочитают завышать эту цифру до получаса, справедливо считая, что от лишней ходьбы вреда не будет.

Упражнения в бассейне длятся около 45 минут. Для укрепления здоровья начинающие могут плавать со скоростью до 1 км/час, более подготовленные спортсмены должны увеличить темп до 1,2-1,3 км/час. Если держаться на воде вы не умеете, то продолжительность занятий в бассейне в первые дни не должна превышать 15 минут. В дальнейшем скорректировать время поможет тренер.

Кардиотренировка средней интенсивности длится 50 минут, включая заминку и разминку. Так как подкожный жир организм начинает тратить лишь спустя 20-30 минут с начала тренировки, то данное время тренеры считают оптимальным. Помните: важно на протяжении всего занятия не снижать интенсивность упражнений.

Счастливые часов не наблюдают

Один час (из которого по 10 минут тратится на разминку и заминку) это предельно допустимое время для силовой тренировки новичкам. Впоследствии можно увеличивать время занятий на 5 минут еженедельно, пока не будет достигнут предел в 1,5 часа.

1,5 часа оптимальная время для занятий по хатха-йоге. Если сложно сразу выделить столько времени, начните с 15-минунтных подходов, в течение которых правильно выполняйте 4 асаны. Постепенно увеличивайте количество поз до 15, а время тренировки до 1,5 часов, включая заключительную медитацию.

24 часа требуется нашему организму на восстановление мышц после серьёзной тренировки. После упражнений с тяжёлыми весами этот период возрастает до 48 часов. Поэтому многие тренеры рекомендуют выполнять комплексы упражнений не ежедневно, а с паузой в один-два дня.